La rutina moderna a menudo nos encadena a largas horas frente a una pantalla. Esta inmovilidad prolongada no solo impacta en la espalda, sino que también reduce la velocidad del metabolismo, desactiva músculos vitales y disminuye el rendimiento físico, incluso si se realiza actividad deportiva regularmente.
La entrenadora Sara Rozas enfatiza que el cuerpo, al permanecer muchas horas en una posición sentada, entra en un modo de conservación y endurecimiento, adaptándose a esta postura de formas que no siempre son beneficiosas. Esta adaptación puede llevar a problemas como el encorvamiento de la espalda, el acortamiento de los flexores de cadera y la inactividad de los glúteos y el core. Todo esto se traduce en una compensación excesiva de otras áreas como el cuello y la zona lumbar, generando dolor, fatiga y una disminución en la capacidad de entrenamiento. Por ello, la experta propone incorporar breves interrupciones de movimiento cada 45-60 minutos, realizando ejercicios de movilidad y activación durante 2 a 3 minutos. Esta estrategia ayuda a revitalizar el cuerpo y romper el ciclo de inactividad, que a menudo se confunde con estrés o falta de sueño, siendo en realidad una necesidad de movimiento para generar energía.
Para contrarrestar estos efectos, Rozas sugiere un sencillo protocolo de 3 minutos que incluye extensiones torácicas, retracciones escapulares, movilidad cervical con retracción del mentón, estiramientos de flexores de cadera en zancada, activación de glúteos y sentadillas. Estos ejercicios no requieren material y pueden realizarse junto al escritorio, proporcionando un restablecimiento metabólico y activando los grupos musculares clave. Moverse poco pero con frecuencia es un hábito transformador para mejorar la postura y el rendimiento a largo plazo, además de inyectar una dosis de energía genuina que va más allá de estimulantes como el café.
Adoptar microinterrupciones de actividad física a lo largo del día es esencial para mantener un cuerpo ágil y energético, mitigando los riesgos del sedentarismo y fomentando un bienestar integral. Estos pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en la salud general y en la calidad de vida.